Astuces anti stress pour rester zen en période d’examens avec la sophrologie
Alors que le mois de mai s'installe, les journées se rallongent et bien le mois de mai et de juin sont souvent des périodes de stress pour les jeunes en période d’examens (bacs, partiels, concours...)
La fatigue accumulée, la pression des résultats et l’intensité des révisions viennent augmenter ce stress.
Le stress et la fatigue peuvent même former un cercle vicieux. Le stress, l 'anxiété empêchent de dormir, et le manque de sommeil lui, diminue la résistance au stress.
Un niveau modéré de stress est cependant nécessaire, il aide même à booster la performance, mais lorsqu'il devient trop intense, il sature le cortisol dans le cerveau, ce qui bloque précisément la mémoire.
Aussi il convient de trouver des solutions anti stress pour les jeunes pour vivre au mieux cette période de l’année.
La sophrologie propose des outils de respiration pour rester calme et concentré.
1.Pourquoi la sophrologie soulage le stress pendant cette période d 'examens?
C'est une technique de relaxation, utilisant la respiration, la détente physique et la visualisation d'images apaisantes. Non seulement la sophrologie dénoue les tensions physiques mais elle s'attaque aussi aux tensions mentales pour dénouer le stress et s'avère être une vraie préparation mentale pour les jeunes.
La sophrologie diminue le rythme cardiaque et le taux de cortisol (l'hormone du stress), ce qui essentiel pour les jeunes en cette période intense intellectuelle.
Les exercices de respiration vont permettre de gérer le stress, d’améliorer la concentration et de renforcer la confiance en soi, des éléments essentiels pour aborder les épreuves avec le plus de sérénité.
2. Les techniques de sophrologie pour les révisions
Le relachement des tensions musculaires
On accumule très souvent la fatigue dans les trapèzes, le haut du dos, la nuque, le dos et les machoires, du fait de la position assise.Les exercices de Relaxation Dynamique (mouvements doux associés à la respiration) vont venir libérer les tensions musculaires du jeune. Et un corps plus détendu va automatiquement permettre un esprit plus propice à la concentration, donc plus disponible.
- La respiration abdominale : Prendre 5 minutes pour respirer profondément, en se concentrant sur son ventre qui se gonfle et se dégonfle. Cette technique apaise rapidemment le mental et améliore la concentration.
- Se visualiser pendant l’examen, donner le meilleur de soi : Imaginez-vous en train de réussir votre examen avec succès et visualisez les détails : votre calme, votre assurance, votre satisfaction. Cela renforce la confiance en vos capacités.
- S’accorder des pauses pendant les révisions : Toutes les heures, accordez-vous break de 5 minutes pour pratiquer un exercice de relaxation. Cela permet de retrouver de l' énergie et de rester efficace.
3. Gérer son stress la veille de l’examenet le jour J La veille de l’examen, accordez vous une séance de sophrologie pour évacuer les tensions physiques et mentales et favoriser une nuit réparatrice. Et pendant les examens pensez aux pauses de respiration dès que nécessaire.
4. Quelques conseils compléméntaires pour optimiser votre forme en mai
- Une alimentation la plus équilibrée possible pour booster votre énergie.
- Un sommeil régulier pour optimiser votre concentration et votre mémoire
- Une activité physique régulière pour évacuer le stress.
5. Déroulé d'une séance de sophrologie pour un étudiant souhaitant baisser son stress
Ls sophrologie va en plus de ton travail de préparation te donner les outils nécessaires pour être le plus détendu possible, éviter la page blanche et donner le meilleur de toi même
A. Dialogue avec le jeune, l'étudiant pour définir tes besoins lors de la séance
- Objectif du dialogue : Identifier où se situe le stress (boule au ventre, sommeil dégradé, cogitations).
- L'objectif de la séance : Ensemble, nous définissons l'objctif que tu vises pour cette séance (comme "lacher le stress" ou "retrouver un sommeil réparateur").
B. Exercices de Relaxation Dynamique
Il s'agit d 'exercices très doux de détente musculaire et de respiration qui permettent un relachement physique.
Exercice de détente approfondi
Cet exercice permet de repartir très détendu après la séance et répond à ton objectif de séance.
C’est une phase de relaxation profonde.
- La détente musculaire relâche le corps de la tête aux pieds.
- La Visualisation positive :C'est l'astuce des étudiants! Tu vas t' imaginer le jour de l'examen, mais en te voyant serein, concentré, au top de ton potentiel et ressentir la fierté et la satisfaction à l'issue de ton examen.
D. L 'expression de tes ressentis sur les exercices de la séance
C 'est le moment, si tu le souhaites d'exprimer tes ressentis sur les différents exercices pratiqués en séance.
Pourquoi la sophrologie fonctionne très bien sur le stress des étudiants ?
La sophrologie travaille sur la plasticité cérébrale. En visualisant ta réussite dans un état de relaxation profonde, ton cerveau enregistre ce moment dans ton cerveau et optimise tes capacités de réussite, en plus de tout ton travail bien évidemment, un vrai coup de pouce!
