Mon approche de la sophrologie pour adultes

Bienvenue dans mon espace de sophrologie pour les adultes.

Je suis là pour vous accompagner dans ce parcours bien-être.

J'ai le plaisir de vous accueillir dans mon cabinet et de vous proposer des outils pour traverser et dépasser des difficultés de vie (stress, mal-être, problèmes de sommeil, de confiance en soi...) dans le but de retrouver équilibre et mieux-être physique, mental et émotionnel.

Offrez vous un moment rien qu'à vous, une pause détente et venez découvrir les bienfaits de la sophrologie.

Je propose aux adultes des séances de détente pour réduire le stress, le niveau d'anxiété, la charge mentale, retrouver un équilibre émotionnel, améliorer son sommeil dans un cadre d' écoute et de bienvaillance.

"La sophrologie, une pause bien-être pour se détendre et prendre confiance en soi"

Quels sont les bénéfices de la sophrologie pour les adultes?

Gestion du stress (stress au travail, stress personnel, surmenage)

Gestion des émotions,
de la charge mentale

Favoriser un sommeil réparateur (troubles du sommeil, état de fatigue)

Renforcer ou développer la confiance en soi

Mieux vivre un changement de vie

Préparer un examen sereinement

Pourquoi choisir la sophrologie ?

La sophrologie peut s'avérer une thérapie rapide et efficace en quelques séances.

La méthode est simple: exercices de respiration faciles à reproduire chez soi ou en situation de stress. La respiration permet un relachement aussi bien physique que mental et apporte un apaisement rapide et durable.

Le principe de la sophrologie

Sophrologie_adultes_Antony

Relâchement musculaire et respiration associé et relâchement mental par la visualisation positive

Les 3 grands axes de la sophrologie

La respiration

Elle désamorce le stress et les angoisses. Les trois respirations : haute, thoracique, abdominale permettent de prendre conscience du mouvement de son souffle. Les différentes techniques respiratoires utilisées permettent une relaxation physique, mentale et facilite le lâcher-prise.

La relaxation dynamique

Toujours accompagnée de la respiration, cette relaxation va permettre de détendre le corps par des mouvements doux et simples avec un accent posé sur les ressentis à la fin d'un exercice.

La visualisation

Elle permet l'évasion dans un univers agréable pour le patient, elle permet aussi de se projeter si nécessaire en situation d'examen.Cette technique utilise l'imagination pour créer des images relaxantes, apaisantes. Elle permet de réduire le stress, développer la confiance en soi ou de se projeter dans une situation future.

Comment s'organisent mes séances de sophrologie avec vous?

La séance dure 50 mn environ. Elle commence par un temps d' échange pour définir les besoins et objectifs du patient, elle se poursuit sur un enchaînement d'exercices debout puis assis ou allongés et se termine sur un bilan de fin de séances et d'une proposition d' entraînement personnel d 'exercices de respiration à la maison.

Le nombre de séances est à définir ensemble en fonction de l'objectif à atteindre.

Les limites de la sophrologie

Si les champs d’application de la sophrologie sont larges, la méthode ne se substitue à aucun traitement médical. Elle ne vise pas à soigner les maladies.

La sophrologie doit être recommandée par votre médecin psychiatre si vous souffrez de troubles mentaux.  Parlez-en avec votre psychiatre avant de démarrer la sophrologie. Ce qui nous permettra d'adapter aux mieux les séances.

Mes engagements en tant que sophrologue

Mon accompagnement bien-être se décline toujours autour de 4 grands axes:

L' écoute

Le pragmatisme

L' efficacité pour le patient

Un cadre bienvaillant et confidentiel

Avis clients

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Christelle Hay

Publié le 20 Septembre 2026

Je recommande vivement cette sophrologue. Elle a accompagné ma fille pendant plus d'un an sur plusieurs séances avec beaucoup de professionnalisme et de douceur. A l'écoute, elle a su instaurer un climat de confiance permettant à ma fille de se sentir à l'aise. Les séances au cabinet sont accompagnées d'exercices transmis en audio. Ils s'intègrent facilement dans une routine rassurante et quotidienne. Merci pour cet accompagnement de qualité.

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anne t

Publié le 22 Août 2026

Madame Lépinay a accompagné notre fils de presque 10 ans pendant un peu plus de 2 mois (mai 2026 à Juillet 2026) afin de l'aider à mieux gérer ses émotions et son stress, à prendre confiance en lui et à se concentrer plus facilement. Notre fils s'est immédiatement senti en confiance, a été très actif pendant les séances et a pu s'emparer des outils proposés. Madame Lépinay lui a proposé différents exercices que notre fils a pu effectuer à la maison. Nous recommandons donc vivement Madame Lépinay pour l'accompagnement d'enfants et/ou préadolescents.

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Marie Plessier

Publié le 15 Juillet 2026

Suivi sophro pour mon fils adolescent en prévision de l’oral du bac de français. Résultats positifs sur la gestion du stress.

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YVAIN FOURCADE

Publié le 15 Juin 2026

Madame Lepinay a fait preuve d'une très grande écoute et de compréhension pour aider ma fille à anticiper et contrôler son stress. Les séances et les fiches quotidiennes ont été extrêmement bénéfique. Merci encore pour votre implication et professionnalisme. Je vous recommanderai sans hésitation. Yvain

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Kat Lopes2910

Publié le 09 Juin 2026

Je recommande cette sophrologue les yeux fermés. Elle a accompagné ma fille de 6 ans lors de la 1er séance sur plusieurs séances lorsqu elle était en Cp et CE1 avec beaucoup de professionnalisme, de douceur et de bienveillance. Très attentive et à l'écoute, elle a su instaurer un climat de confiance dès les premières rencontres, permettant à ma fille de se sentir à l'aise et en sécurité. Sa patience, son empathie et sa capacité à s'adapter aux besoins ont été remarquables surtout avec ma petite puce . Les séances ont apporté de réels bénéfices et ma fille y allait toujours avec plaisir. Un grand merci pour cet accompagnement de qualité, humain et rassurant. Lorsque ma fille ressent le besoin on reprend quelques séances qui lui permet de reprendre confiance .Je recommande vivement cette professionnelle à tous les parents qui recherchent une sophrologue compétente, douce et à l'écoute pour les petits Loulous

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pauline JAULIN

Publié le 27 Mai 2026

Consultation effectuée avec ma fille de 7 ans Très bon accueil, professionnelle souriante et bienveillante. Les propos tenus sont positifs et constructifs. Les locaux sont agréables. Nous n hésiterons à consulter de nouveau si besoin.

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Sandra Bérody

Publié le 14 Mai 2026

Excellente sophrologue ! Une approche très douce et bienveillante avec les enfants et de supers compétences !

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Elodie COËT

Publié le 05 Mai 2026

Mon fils est suivi par Mme Lépinay depuis le mois de décembre , nous sommes ravis d'avoir pu rencontrer une professionnelle a l'écoute , chaque rendez vous est attendu par notre fils et il est très content de ses moments partagés avec Mme Lépinay . Je recommande vivement , elle a su nous aidé nous entendre et nous comprendre , avec douceur . Merci beaucoup

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Dalia Ibrahim

Publié le 20 Avril 2026

Madame Lepinay est une sophrologue très professionnelle, bienveillante et à l’écoute, elle a su aider ma fille à se sentir plus apaisée et à gagner en confiance dès les premières séances. Je recommande à 100 %!

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Célimène

Publié le 14 Avril 2026

Recommandée par la pédiatre,très bonne prise en charge pour le stress et l'anxiété. A l'écoute et bienveillante. Quartier agréable facile d'accès, RER ou parking proche. Très agréable d'avoir les supports pour refaire a la maison.

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Alexandra Nlops

Publié le 10 Avril 2026

J'ai fait appel à Madame Lepinay pour mon fils de 8 ans. C'est une professionnelle très à l'écoute et très bienveillante qui a su d'emblée le mettre en confiance. Madame Lepinay prend le temps de réellement comprendre les points à travailler et sait adapter son approche en fonction des problématiques.

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Sandra Labsi

Publié le 02 Avril 2026

Je recommande vivement Madame LEPINAY. Le suivi de mon fils a commencé le 22 septembre 2025, et nous avons rapidement constaté des effets positifs. Elle a su lui transmettre des méthodes concrètes pour mieux gérer ses émotions grâce à des exercices adaptés. Mon fils n'était pas très ouvert au début mais a su vite être à l'aise et exprimer ses angoisses et colères. Chaque séance débute par un temps d’échange libre pour faire le point sur la semaine, et se termine par un débrief sur la méthode du jour, ce qui est très appréciable. Professionnelle, à l’écoute et bienveillante, nous sommes très reconnaissants de son accompagnement. Nous recommandons sans hésitation !

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Marguerite MANE

Publié le 30 Mars 2026

Madame Lepinay est une excellente sophrologue qui a su aider ma fille avec des séances très efficaces mais aussi des audios à écouter et appliquer tranquillement le soir. Ma fille a su profiter de tout cela afin de se sentir mieux. Je la recommande vivement.

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Sebnem Kaya

Publié le 29 Mars 2026

Mme Lepinay est une très bonne professionnelle, très à l’écoute. Ma fille a eu l’occasion de la consulter à de nombreuses reprises et le travail de Mme Lepinay lui a fait beaucoup de bien et continue de lui faire du bien car Mme Lepinay a partagé des enregistrements audio que ma fille écoute lorsqu’elle en a besoin. Je recommande fortement Mme Lepinay.

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Morgan Marchand

Publié le 29 Mars 2026

Sessions agréables et très utiles, merci.

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Silent Forest Entertainment

Publié le 22 Mars 2026

Merci Madame pour cet accompagnement qui m a aidé a soulager mon stress et retablir mon sommeil Professionnel tres a l ecoute Cabinet tres agréable.

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Celia Guillet

Publié le 23 Février 2026

C'est la deuxième fois que je m'adresse à Mme Lepinay. Elle est à l'écoute, disponible, comprend très bien les enjeux et adapte ses outils pour les rendre les plus pertinents possibles à la situation. Et en un nombre de séance vraiment très correct ! Je recommande à 100 % !

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Chloé

Publié le 03 Février 2026

Madame Lepinay est une professionnelle efficace qui m’a été recommandé par une amie. Elle a su très rapidement donner confiance à mon enfant et la motiver lors des séances de sophrologie. Mon enfant de nature plutôt renfermé a vraiment envie de venir la voir et faire les exercices à la maison. Mon enfant a gagné en confiance en soi, elle ose beaucoup plus maintenant. Il y a des exercices à faire à la maison toutes les semaines. C’est rapide et ludique. Quand le cycle de sophro est terminé, madame Lepinay ne pousse pas à la consommation. Attention à prendre en compte pour la logistique : pas de salle d’attente pendant les rdvs pour les parents et stationnement payant!

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Sylvie

Publié le 19 Novembre 2025

Sophrologue très professionnelle et efficace que je recommande ! Mme Lepinay a accompagné mon enfant pour l'aider à reprendre confiance et à se sentir mieux et plus serein à l'école.

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Joachim

Publié le 19 Novembre 2025

Madame Lepinay m'a accompagné pour mes problèmes d'endormissement et de sommeil. Elle a été très à l'écoute et bienveillante, les séances ont été très bénéfiques. Merci beaucoup pour l'aide apportée !

Par Montourcy

Très belle approche qui convient parfaitement aux enfants. Aurore Lepinay est très professionnelle et les séances peuvent se poursuivre à la maison par les nombreux exercices complémentaires à la séance ou les exercices de la séance qui sont envoyés et qu’elle invite à refaire. Je la recommande ! Ma fille a beaucoup aimé ses séances

Réponse de Aurore Lépinay

Merci beaucoup pour ce retour qui me touche. Je suis contente que votre fille ait pu s'épanouir pendant nos séances de sophrologie et que l'approche adaptée aux enfants lui ait plu. C'est essentiel pour moi que les exercices de sophrologie puissent se prolonger à la maison, afin que chaque enfant puisse s'approprier les outils à son rythme et en tirer des bénéfices au quotidien. Merci pour votre confiance .Une bonne continuation à votre fille. Aurore Lepinay, sophrologue

Par Geraldine

Sophrologue très à l'écoute qui a adapté les séances à l'état émotionnel et aux besoin de ma fille, et qui met à disposition tous les exercices réalisés pendant les séances afin de pouvoir les refaire à la maison. Je recommande !

Réponse de Aurore Lépinay

Merci a vous et a votre fille pour son implication aux séances dédiéees à la gestion des emotions. Une bonne continuation Aurore Lépinay Sophrologue certifiée

Le stress des adultes

Tensions chroniques, surcharge mentale, insomnies, anxiété diffuse ,le stress des adultes prend mille visages. La sophrologie offre une voie concrète, douce et durable pour retrouver votre équilibre intérieur.

"Respirer, c'est déjà agir sur son état intérieur. »

Alfonso Caycedo, fondateur de la sophrologie

Comprendre le stress

Quand la pression nous dépasse…

Le stress est une réponse naturelle de l'organisme face à une demande perçue comme supérieure à nos capacités d'adaptation.
Ponctuel, il nous mobilise. Chronique, il nous épuise aussi bien physiquement que mentalement.

1.Le stress chronique au quotidien

Surcharge professionnelle, charge mentale familiale….L'adulte baigne dans un stress permanent. À terme nous pouvons nous épuiser si nous ne nous accordons pas ce temps nécessaire rien qu’à soi.

2.Les manifestations physiques du stress

Tensions musculaires, maux de tête, troubles digestifs, palpitations, fatigue persistante problèmes de sommeil parfois, le corps s’exprime parfois à la place du mental. Ces signaux sont des messages à écouter….

3.Les manifestations psychiques du stress

Cogitations, difficultés de concentration, irritabilité, , perte de motivation, anxiété … Le stress peut vous envahir. Il peut s'installer sans qu'on en prenne pleinement conscience. 

Un site qui peut répondre à certaines de vos questions sur les troubles anxieux chez l’adulte :

https://www.inserm.fr/dossier/troubles-anxieux/

4.Les cycles d'épuisement

Sans intervention, l'organisme finit par ne plus pouvoir récupérer. Le burn-out, l'insomnie chronique ou les troubles anxieux généralisés sont des signaux d'alarme trop longtemps ignorés.

75 %

Des adultes déclarent ressentir un stress modéré à élevé au travail

80 %

Personnes constatent une amélioration dès les premières séances de sophrologie

Les trois piliers de la pratique

La respiration consciente est le premier outil. En modifiant volontairement le rythme et la profondeur de la respiration, on désactive le stress en quelques minutes seulement.

La détente musculaire progressive libère les tensions du corps. Par des mouvements doux, des contractions-relâchements et une attention portée aux sensations corporelles, le pratiquant apprend à reconnaître et relâcher ses zones de tension habituelles.

 En répétant des scénarios positifs grâce à la visualisation, on crée de nouveaux circuits neuronaux favorables à la confiance, au calme.

Qui peut en bénéficier ?

La sophrologie s'adresse à toute personne désireuse de mieux gérer son stress, sans condition préalable ni aptitude particulière. Elle est pratiquée par des cadres en surcharge, des parents épuisés, des étudiants sous pression, des personnes en transition professionnelle ou personnelle, des sportifs souhaitant améliorer leur gestion mentale, ou encore des individus traversant une période d'anxiété.

Pour les pathologies psychiatriques, un avis doit être demandé au psychiatre référent.

Elle ne remplace pas un suivi médical ou psychothérapeutique, mais s'y articule très bien en complément. De nombreux médecins, psychiatres et psychologues recommandent aujourd'hui la sophrologie à leurs patients pour renforcer les acquis thérapeutiques entre les consultations.

Le déroulement des séances

Chaque séance dure entre 50 minutes et 1 heure. Vous n'avez besoin d'aucune expérience préalable, une tenue confortable.

Temps d’accueil et échange

La séance commence par un dialogue. Comment vous sentez-vous aujourd'hui ? Quelles tensions? Ce temps d'écoute permet d'adapter entièrement la séance à vos besoins du moment

Pratique sophrologique

Selon votre objectif du jour, nous travaillons sur des techniques variées : relaxation dynamique (mouvements doux du corps), scan corporel, ancrage dans le présent, ou visualisation positive d'une situation ressource puis exercice de détente plus approfondie.

Bilan de la séance

Après la pratique, vous décrivez si vous le souhaitez vos ressentis.

Puis je vous transmets un ou deux exercices à pratiquer seul chez vous (quelques minutes par jour suffisent). C'est dans cette pratique quotidienne que vous observez les changements possibles en toute autonomie.

Sophrologie et sommeil pour
des nuits  réparatrices

Des difficultés d’endormissement ou encore des réveils nocturnes.

Il existe une solution pour chacun.

Le sommeil est essentiel pour garder cette énergie. Lorsqu'il s'échappe, c'est toute notre énergie, notre humeur qui en souffrent. La sophrologie peut vous donner un réel coup de main.

Pourquoi nos nuits se dérèglent-elles ?

Entre le rythme effréné de nos journées, les écrans et la charge mentale, nos soirées ne nous permettent plus toujours de nous déconnecter facilement. Chez l'adulte, les difficultés de sommeil sont très souvent liées au stress et à un mode de vie non adapté à ses besoins.

Les signes qui doivent vous alerter quand votre sommeil est perturbé:

Sur le plan physique

Une fatigue importante, des tensions dans la nuque ou les épaules…

Sur le plan mental 

L'esprit embrouillé, des difficultés à vous concentrer, des oublis fréquents.

Sur le plan émotionnel

Une certaine irritabilité, un manque de patience et ce sentiment d'être dépassé(e) dès le matin peuvent être des signes à prendre en compte.

La sophrologie : votre astuce  pour réapprendre à dormir

La sophrologie est une méthode douce qui s'appuie sur vos ressources. En combinant de la respiration douce, du relâchement musculaire et de la visualisation positive, nous allons rééduquer ensemble votre système nerveux.

Comment cela fonctionne-t-il concrètement ?

  • Vous apprenez à baisser la pression : Grâce à des exercices de respiration simples, la tension baisse : votre corps comprend qu'il peut enfin se détendre.
  • Vous libérez les tensions physiques : On ne peut pas endormir un esprit agité dans un corps tendu. Nous relâchons ensemble chaque muscle pour préparer le terrain du repos.
  • Vous calmez les cogitations du soir : Vous rentrez dans votre bulle et les visualisations du soir occupent doucement votre esprit pour le faire glisser vers un état de calme profond.
  • Vous recréez un rituel du coucher bienveillant : Vous réapprenez à associer votre lit à un moment agréable de calme, de détente.
  • Mon objectif est de vous transmettre des outils pratiques que vous pourrez utiliser chez vous, en toute autonomie, dès que le besoin s'en fait sentir.
Ce que vous vivez aujourd'hui Ce que la sophrologie vous apporte
Des heures à chercher le sommeil Un endormissement plus serein.
L'angoisse des réveils à 3h du matin Les clés pour vous rendormir rapidement et dans le calme.
Un réveil difficile avec l'impression d'être épuisé(e) Un sommeil plus profond et un de l'énergie au réveil.
La peur d'affronter la nuit La sérénité de savoir que vous avez toutes les clés en main.

Comment se déroule un accompagnement ensemble ?

Chaque séance est une séance sur mesure avec :

  1. Un temps d'écoute : Nous prenons le temps de faire le point sur vos habitudes, votre rythme de vie et ce qui vous complique vos nuits.
  2. Des exercices simples : Ce sont des mouvements doux associés à votre respiration.
  3. Un temps de relaxation : Confortablement installé(e), vous vous laissez porter par ma voix pour expérimenter une détente corporelle et mentale plus profonde.
  4. Vos outils pour la maison : Vous repartez après chaque séance avec des conseils pratiques et des enregistrements audio pour vous entraîner à votre rythme chez vous.

Et si ce soir était le début de nuits plus douces ?

Vous n'avez pas à subir la fatigue au quotidien. Prenez ce temps pour vous : réapprendre à bien dormir est le plus beau cadeau que vous puissiez faire à votre santé et à votre équilibre.

Confiance en soi grâce à la Sophrologie

Avez-vous parfois l’impression de douter de vos capacités ? 

Il arrive à chacun d’entre nous de douter. Si vous traversez ces moments d'incertitude, sachez d'abord que vous pouvez faire évoluer cette confiance. 

La confiance en soi n'est pas une qualité réservée aux autres, c’est un espace de sécurité intérieure que nous pouvons reconstruire ensemble.

La sophrologie vous offre des outils concrets et personnalisés pour vous libérer de vos blocages.

Hésitation décision confiance en soi blocages personnels

Qu'est ce que manquer de confiance en soi ?

Manquer de confiance peut se manifester de multiples façons :

Hésitation courante au moment de prendre une décision

Syndrome de l'imposteur dans le milieu professionnel ou personnel

Peur de parler en public ou de donner votre avis

Sentiment de ne pas être à l'hauteur

Ces blocages proviennent souvent d’expériences passées, de croyances limitantes ou du stress.

Comment la sophrologie vous aide-t-elle à développer votre confiance ?

La sophrologie est une méthode psychocorporelle douce combinant respiration, détente musculaire et visualisations positives. Elle agit à la fois sur le corps et le mental.

  • La reconnexion au corps et la gestion de la peur
    Le manque de confiance génère des tensions physiques (boule au ventre, respiration courte, voix nouée). Grâce aux exercices de relaxation dynamique, vous apprenez à vous apaiser.
  • La libération des freins à la confiance en soi
    La sophrologie vous aide à prendre de la distance avec ces freins. Vous apprenez à reconnaître vos réussites, à prendre conscience de vos valeurs et de vos forces.
  • Le développement de la confiance en soi
    Par la visualisation, vous vous projetez dans des situations de réussite (un entretien, un examen, un rendez-vous). En répétant mentalement ces scènes dans un état de détente , vous habituez votre cerveau à vivre l'événement avec calme et assurance.
Porte vitrée entrée bâtiment numéros 23 et 25 pavée
Personne souriante confiante démontrant affirmation de soi

Les bénéfices concrets d'un accompagnement

Au fil des séances, vous observez des changements durables dans votre vie quotidienne :

Une diminution de l'anxiété face à vos objectifs professionnels ou personnels

Une meilleure prise de parole

L'affirmation de soi

Déroulement d'un accompagnement personnalisé

Bâtiment moderne pour première séance de bilan accueil

Première séance de bilan

Nous faisons le point sur vos besoins, vos freins et définissons ensemble votre objectif sur mesure.
Consultation médicale pour séances de suivi personnalisées

Séances de suivi

Temps d’ échange, pratique d'exercices de respiration, visualisations positives et temps d'échange.
Enregistrements et exercices pour autonomie quotidienne facile

Autonomie au quotidien 

Vous repartirez avec des enregistrements et exercices simples à réutiliser chez vous

"Se faire confiance, ce n'est pas savoir que l'on va réussir, c'est savoir que l'on saura faire face quel que soit le résultat."