Retrouver de l énergie en automne : la sophrologie tout en douceur
L'automne nous invite à ralentir
Alors que les journées raccourcissent, la lumière moins présente, vous rêvez soudain d’être à l intérieur, avec plaid, thé chaud et soirées au calme. Si vous vous sentez un peu fatigué(e) en ce moment, rassurez-vous : c'est tout à fait normal. Votre corps s'adapte à la saison, et il a simplement besoin de quelques semaines pour trouver un nouveau rythme.
Réveils un peu lourds, petit coup de barre en milieu d'après-midi, envie de se pauser plutôt que de s'activer : tout le monde connait cela.
La sophrologie vous offre des gestes simples et réconfortants : une respiration, un relâchement, une image qui réchauffe. Quelques minutes suffisent pour retrouver de l’ énergie.
Ces petits moments où l'énergie s'efface
La fatigue d'automne ne s'installe pas toute la journée : elle vient à des moments précis. Intéressant de les reconnaître, cela vous permet ensuite de vous offrir le bon geste au bon moment.
- Le matin: il fait encore nuit et se lever demande un vrai effort. Votre corps a besoin d'un réveil en douceur.
- Le milieu d'après-midi, vers 15 h : la concentration devient difficile, une envie de se reposer voir de faire une sieste. C'est le moment d'une pause.
- Le soir, en rentrant : la nuit tombe tôt, les tensions se sont bien accumulées au fil de la journée. Il est temps de vous relacher.
Exercice du matin : le réveil tout en douceur (3 minutes, le matin)
Avant de vous lancer dans la journée, offrez-vous ces quelques minutes pour vous réveiller en douceur.
- Debout ou assis au bord du lit, pieds bien posés au sol, fermez les yeux ou posez simplement votre regard devant vous.
- Inspirez par le nez en gonflant le ventre, tandis que vos bras se lèvent doucement sur les côtés jusqu'au-dessus de la tête.
- Retenez l'air 2 à 3 secondes en vous étirant vers le haut.
- Expirez par la bouche en laissant tomber les bras et les épaules.
- Recommencez 5 fois, puis balancez doucement les épaules et secouez les mains pour réveiller le corps.
- Accueillez vos ressentis.
Vous êtes prêt pour apprécier votre petit déjeuner et vous préparer.
Exercice de l’après midi : la pause énergie de 15 h (5 minutes)
Plutôt que de lutter contre le coup de barre, offrez-vous une courte pause qui recharge réellement.
- Asseyez-vous le dos droit, les pieds à plat, les mains sur les cuisses. Fermez les yeux.
- Inspirez profondément par le nez en 4 temps, en sentant la poitrine et le ventre se remplir.
- Expirez par la bouche en 6 temps, lentement, en relâchant la mâchoire et le front.
- Après 5 cycles, serrez fort les poings, les épaules et le visage pendant 5 secondes, puis relâchez tout d'un coup. Observez la détente qui s'installe.
- Accueillez vos ressentis
Exercice du soir : la décompression du soir (5 à 10 minutes)
Le soir, l'objectif sera de déposer vos tensions de la journée pour avoir une bonne de sommeil réparatrice.
- Installez-vous assis ou allongé. Fermez les yeux.
- Faites le tour du corps en portant l'attention successivement sur les pieds, les jambes, le bassin, le dos, les épaules, la nuque, le visage. À chaque zone, expirez et laissez-la s'alourdir.
- Posez une main sur le ventre. Respirez calmement en laissant l'expiration plus longue que l'inspiration, pendant 2 minutes.
- Imaginez que chaque expiration emporte une tension de la journée, comme des feuilles qui tombent d'un arbre et s'éloignent.
- Accueillez vos ressentis
N hésitez pas à vous construire cette petite routine d'automne !
Quelques gestes simples soutiennent la pratique :
- Chercher la lumière naturelle chaque jour, même par temps gris, de préférence le matin.
- Garder des horaires de coucher et de lever réguliers.
- Bouger un peu : marche, étirements, yoga doux.
- Privilégier des repas chauds, riches en légumes de saison, et bien s'hydrater.
Si la fatigue persiste au-delà de quelques semaines, s'accompagne d'une tristesse durable ou perturbe votre quotidien, parlez-en à votre médecin. La sophrologie accompagne le mieux-être, elle ne remplace pas un avis médical.
Pour aller plus loin
L'automne peut devenir une saison de ralentissement choisi plutôt que de fatigue subie. En respirant, en relâchant les tensions et en vous ressourçant, vous aidez votre corps à traverser cette période.
Si vous souhaitez être guidé et adapter ces exercices à votre situation, une séance individuelle vous permettra d'aller plus loin, avec un accompagnement personnalisé.
Aurore Lépinay
Sophrologue certifiée
25, rue de l’Eglise
92 160 Antony
